些可以安神的食物包括：
1. 燕麦：燕麦中含有丰富的蛋白质、谷氨酸和镁等成分，可以帮助放松身体、促进睡眠。
2. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，可以帮助放松神经系统，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
3. 香蕉：香蕉含有丰富的镁和维生素B6，可以促进身体放松，缓解压力和焦虑，有助于睡眠。
4. 紫薯：紫薯富含花青素和膳食纤维，可以帮助缓解压力和焦虑，有助于睡眠。
5. 龙眼肉：龙眼肉中含有丰富的天然荷尔蒙，可以帮助调节身体内分泌，促进睡眠。
除此之外，适量饮用牛奶、柠檬水等也有助于放松身心，提高睡眠质量。