以下几个方法可以帮助你调理晚上睡眠：
1. 建立规律的睡眠时间：每天固定的睡眠时间可以帮助身体建立规律的生物钟，进而促进睡眠。
2. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听听轻音乐、做些简单的瑜伽或呼吸练习等。
3. 建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗、舒适，避免使用刺(cì)激(jī)性的电(diàn)子(zǐ)产品。
4. 避免过度兴奋：在睡前避免过度兴奋的活动，如看恐怖电影、玩游戏、喝咖啡等。
5. 调整饮食习惯：避免在睡前吃太多或太油腻的食物，同时也要避免过度饮酒或吸烟。