增加肌肉，需要进行力量训练和合理饮食。在力量训练方面，可以选择重量较大的器械训练，如哑铃、杠铃等，每周进行3-4次训练，每次训练时间为45-60分钟。在饮食方面，需要增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、牛肉、鱼等，每日摄入量应占总热量的25%-30%。此外，还需要增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、薯类等，每日摄入量应占总热量的50%-60%。同时，还需要保证足够的睡眠时间和充分的休息，以便肌肉得到恢复和生长。
增加肌肉，需要进行力量训练和合理饮食。在力量训练方面，可以选择重量较大的器械训练，如哑铃、杠铃等，每周进行3-4次训练，每次训练时间为45-60分钟。在饮食方面，需要增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、牛肉、鱼等，每日摄入量应占总热量的25%-30%。此外，还需要增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、薯类等，每日摄入量应占总热量的50%-60%。同时，还需要保证足够的睡眠时间和充分的休息，以便肌肉得到恢复和生长。