怎么有助于睡眠

下是一些有助于睡眠的方法：
1. 坚持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床睡觉，起床时间也要固定。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，包括调节室温、保持安静和黑暗等。
3. 避免在睡前过度兴奋或刺(cì)激(jī)，例如看电视、使用电(diàn)子(zǐ)设备、饮用咖(kā)啡(fēi)因(yīn)饮料等。
4. 进行放松练习，例如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力和焦虑。
5. 避免在床上进行其他活动，例如工作、看书、吃东西等，以保持床的睡眠联想。
6. 避免在睡前过度饮酒或吸烟，这些会对睡眠质量产生负面影响。
7. 保持良好的饮食习惯，避免过度饱食或过度饥饿，以保持身体的平衡和健康。