晚上醒来睡不着怎么办

以下几种方法可以尝试：
1. 放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或轻柔的伸展运(yùn)动(dòng)，放松身体和思维，让自己进入更加宁静的状态。
2. 避免使用电(diàn)子(zǐ)设备：避免使用手机、电脑等电(diàn)子(zǐ)设备，因为这些设备会刺(cì)激(jī)脑部，影响睡眠质量。
3. 调节房间环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。
4. 喝一杯温牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以促进睡眠。
5. 避免饮食刺(cì)激(jī)：晚上避免吃辛辣、油腻和刺(cì)激(jī)性食物，以免影响睡眠。
6. 尝试自然疗法：例如使用薰衣草精油或进行按(àn)摩(mó)等，有助于放松身心，促进睡眠。
如果以上方法都无效，建议前往医院就医，以寻求专业的帮助。