天上火可以尝试以下方法缓解：
1. 多喝水：多喝水可以帮助身体排毒，缓解上火症状。
2. 吃清淡食物：少吃辛辣、油腻、烤炸等刺(cì)激(jī)性食物，多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜水果、豆腐、粥等。
3. 避免暴晒：避免在强烈的阳光下暴晒，尽量减少户(hù)外(wài)活动时间。
4. 适当运(yùn)动(dòng)：适当的运(yùn)动(dòng)可以帮助身体排汗，促进新陈代谢，缓解上火症状。
5. 中药调理：可以根据个人情况选择一些清热解毒的中药进行调理，如菊花、黄连、金银花等。但是需要在医生的指导下使用。