茶后失眠的自救方法有以下几点：
1. 改变喝茶的时间：尽量在白天或下午喝茶，避免晚上喝茶。
2. 减少喝茶的量：减少喝茶的量，控制茶叶的浸泡时间，减少咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和儿茶素的摄入。
3. 改变喝茶的种类：选择低咖(kā)啡(fēi)因(yīn)或无咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的茶叶，如花草茶、水果茶、草本茶等。
4. 运(yùn)动(dòng)：适当的运(yùn)动(dòng)可以帮助消耗体内的能量，使身体更容易进入睡眠状态。
5. 放松：睡前进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些轻松的瑜伽等。
6. 保持良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间、睡前不要看电(diàn)子(zǐ)屏幕、保持睡眠环境的安静和舒适。