上喝一些温馨的饮品有助于放松身心，帮助睡眠。以下是一些建议：
1. 热牛奶：热牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。
2. 蜂蜜柠檬水：蜂蜜和柠檬都有助于放松身体和舒缓神经系统。
3. 柠檬薄荷茶：柠檬和薄荷都有助于消化和放松身体。
4. 珍珠奶茶：珍珠奶茶中的碳水化合物和蛋白质可以帮助身体放松，但要注意不要喝太多因为其中含有咖(kā)啡(fēi)因(yīn)。
以上是一些建议，但是每个人的身体和口味不同，最好根据个人情况选择适合自己的饮品。同时，不要在睡前饮用过多液体以免过度刺(cì)激(jī)膀(páng)胱(guāng)影响睡眠。
晚上喝什么有助于睡眠
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